Ebbene, a quanto pare, questi potenti ormoni, oltre ad aiutare a controllare l’appetito, svolgono anche un ruolo importante nel sonno. Gli studi suggeriscono che la privazione del sonno provoca un calo dei livelli di leptina. Meno leptina nel sangue, più debole è il segnale di smettere di mangiare, il che si traduce in un aumento della fame. Per aggiungere la beffa al danno, meno sonno è anche associato a livelli più elevati di grelina.
E gli effetti a lungo termine?
Le persone private del sonno, in generale, hanno un livello e detonic altroconsumo più alto di grelina e un livello più basso di leptina nel sangue rispetto alle persone che dormono bene. E le persone obese e in sovrappeso hanno livelli più elevati di leptina e livelli più bassi di grelina nel sangue rispetto alle persone di peso normale.
È interessante notare che gli individui obesi corrono un rischio maggiore di essere resistenti alla leptina, il che significa che, nonostante gli alti livelli di leptina, i recettori della leptina nella cellula non percepiscono la presenza dell’ormone, quindi l’equilibrio viene sbilanciato. Questo potrebbe spiegare, in parte, perché l’obesità è così difficile da invertire: gli ormoni della fame non funzionano correttamente.
Potresti pensare
Se la leptina è un soppressore dell’appetito, perché non fare semplicemente iniezioni di leptina? L’aumento della leptina nel corpo non risolverà il problema dell’appetito? Questa una volta era un’idea promettente, ma sfortunatamente non funziona, a meno che tu non sia carente di leptina. Di più non riduce l’appetito o la fame. Il tuo corpo è troppo intelligente.
La buona notizia è che un sonno ristoratore può riportare la leptina e la grelina a livelli normali e il miglioramento delle abitudini del sonno a lungo termine può avere effetti positivi e duraturi sulla gestione del peso. Obiettivo per almeno 7 1/2 ore ogni notte, idealmente 8 1/2. Aggiungi la tua dieta strategica e gli sforzi di esercizio e sei sulla buona strada per una gestione ottimale del peso.
Anche le solite strategie di vita funzionano, anche quando sei stanco. Ad esempio, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue è la chiave per conquistare le voglie e allontanare la fame. Per fare ciò, concentra i pasti e gli spuntini su cibi a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre, con quantità moderate di proteine e grassi sani. E ricorda, non permettere a te stesso di avere troppa fame: mangia ogni poche ore, anche se solo un piccolo spuntino tra i pasti, come una manciata di noci crude, un 1/2 panino o un piccolo contenitore di yogurt non zuccherato. Bere molta acqua è anche un’ottima strategia per sentirsi sazi e controllare le porzioni.
E, ultimo ma non meno importante, l’esercizio fisico regolare è la migliore medicina per la fatica. Gravemente privato del sonno? Prova 3-4 mini allenamenti invece di uno grande. Puoi tornare alla tua routine quando recuperi il sonno.
Lidia Azra è collaboratrice di www.breakingnewstv.in. È un'esperta di argomenti legati alla nutrizione, alla perdita di peso, agli integratori, alla disintossicazione e alla bellezza. Da anni scrive per diversi giornali online.
